La circulación adecuada de la sangre es esencial para transportar oxígeno a todas las partes de tu cuerpo. Una buena circulación también garantiza que los nutrientes necesarios lleguen a tus tejidos y células. Pero un flujo sanguíneo inadecuado puede provocar muchos problemas de salud. Afortunadamente, la naturaleza nos ha dotado de alimentos que pueden aumentar el flujo sanguíneo. Anota la lista de estos alimentos que favorecen la circulación sanguínea, asegúrate de añadirlos a tu dieta y podrás decir adiós a los problemas de circulación sanguínea.
Un flujo sanguíneo deficiente o inadecuado puede desencadenar afecciones como diabetes, trastornos cardíacos, etc. El flujo sanguíneo normal requiere que los vasos que transportan la sangre permanezcan desobstruidos, libres de bloqueos y residuos. Los hábitos poco saludables, como comer cantidades excesivas de alimentos, fumar, llevar un estilo de vida sedentario y consumir una dieta desequilibrada, son las principales razones de los problemas de circulación sanguínea.
La circulación de la sangre se realiza a través de las arterias y las venas. Las arterias toman la sangre del corazón, mientras que las venas la llevan al corazón. Los músculos del corazón funcionan como una bomba. Es esta bomba la que suministra sangre a todo el cuerpo humano. Si tus vasos sanguíneos tienen restos o bloqueos, el flujo sanguíneo puede interrumpirse. Pero, un flujo adecuado de sangre a todas las partes del cuerpo es esencial para suministrar anticuerpos, oxígeno, hormonas y nutrientes esenciales para el funcionamiento normal de las células. Además, una buena salud circulatoria permite eliminar los residuos tóxicos con el apoyo de los riñones, el hígado y los pulmones.
Alimentos que debes consumir para aumentar la circulación sanguínea
En general, se sabe que los alimentos ricos en antioxidantes (flavonoides), nitratos, vitaminas y también alimentos que ayudan a tu cuerpo a producir óxido nítrico favorecen el flujo sanguíneo. Los alimentos famosos por una o varias de estas propiedades son –
#1. Granada – Esta fruta está dotada de cantidades significativas de nitratos y antioxidantes (polifenol). Estas sustancias son capaces de relajar tus vasos sanguíneos; esto se consigue aumentando el diámetro de los vasos sanguíneos. La buena noticia es que puede consumirse como fruta o en forma de zumo. Algunos suplementos de granada también resultan igualmente eficaces.
#2. Canela – Se sabe que esta especia aromática relaja los vasos sanguíneos y puede producir un efecto calmante. Estos dos son los requisitos previos para establecer un flujo sanguíneo adecuado. Además, puede ayudar a alcanzar altos niveles de salud cardiaca.
#3. Caballa o salmón (también, pescados grasos similares) – Los pescados grasos contienen grandes cantidades de omega-3. Estos ácidos grasos contribuyen a la producción de óxido nítrico, una sustancia directamente relacionada con el aumento del flujo sanguíneo al dilatar los vasos que transportan la sangre. Los estudios médicos tienen pruebas documentales que relacionan la ingesta de pescado con una notable mejora del flujo sanguíneo incluso a partes remotas de tu cuerpo (las piernas, por ejemplo).
#4. Cúrcuma – La antigua medicina india siempre ha utilizado la cúrcuma para desobstruir los vasos sanguíneos. Se considera que la cúrcuma tiene una sustancia conocida como curcumina, que esencialmente ayuda a tu cuerpo a producir más óxido nítrico. Y no sólo eso, también puede reducir la inflamación de los vasos sanguíneos, así como disminuir las tensiones asociadas en el interior de arterias y venas (ansiedades oxidativas).
#5. Frutas cítricas – Frutas como el pomelo, los limones y las naranjas poseen altos niveles de flavonoides. Estas frutas pueden aumentar el flujo sanguíneo al relajar los vasos sanguíneos (especialmente las arterias) y mejorar la producción de óxido nítrico. Los expertos en dietética recomiendan el consumo regular de naranjas, pomelos y limones para disminuir la tensión arterial. Todo ello puede conducir a minimizar los riesgos asociados a los accidentes cerebrovasculares.
#6. Tomate – La enzima convertidora de angiotensina (ECA) es un agente que hace que tus vasos sanguíneos se encojan. La reducción del diámetro de los vasos sanguíneos sólo significa un aumento de la tensión arterial debido a la mala circulación de la sangre. El tomate contribuye a disminuir la función de la ECA y ayuda a restablecer un mejor flujo sanguíneo. La investigación médica ha descubierto que el tomate funciona de forma muy parecida a los fármacos que inhiben la ECA. También se sabe que el tomate disuade la agregación de plaquetas y cura la inflamación de los vasos. Estas acciones también desempeñan un papel fundamental a la hora de permitir un flujo sanguíneo adecuado.
#7. Jengibre – Se trata de una medicina ancestral que se utiliza desde hace siglos en civilizaciones antiguas como la India, etc. La investigación clínica tiene pruebas necesarias para corroborar las propiedades del jengibre para disminuir la tensión arterial. Estudios avanzados (realizados en animales) han ayudado a deducir las similitudes entre el jengibre y los medicamentos que controlan la enzima convertidora de la angiotensina (medicamentos inhibidores de la ECA).
#8. Cayena – Esta pimienta es rica en capsaicina, una sustancia fitoquímica. Esta sustancia puede potenciar la producción de sustancias químicas vasodilatadoras como el óxido nítrico. La pimienta de cayena es especialmente conocida por sus propiedades para disminuir la placa o restos en las paredes de los vasos sanguíneos. La adición de estos pimientos a medicamentos tópicos que pueden aliviar el dolor es una prueba más que suficiente de la capacidad de esta hierba para permitir un flujo sanguíneo adecuado.
#9. Bayas – Estas coloridas frutas son ricas en propiedades antiinflamatorias y también poseen antioxidantes en abundancia. Las bayas pueden evitar la agregación de plaquetas (coagulación de la sangre), disminuir la tensión arterial y regular los latidos del corazón. Su capacidad vasodilatadora ayuda a relajar las arterias y facilita la correcta circulación de la sangre por las arterias y las venas.
#10. Nueces – Especialmente las nueces contienen sustancias necesarias para fomentar la producción de óxido nítrico, una sustancia vasodilatadora de eficacia probada. Las sustancias químicas que ayudan a liberar esas propiedades vasodilatadoras son la vitamina E, la l-arginina y el ácido alfa-lipoico (conocido como ALA, en abreviatura).
La nuez es una bendición para los diabéticos. Los diabéticos suelen tener problemas de circulación sanguínea con más frecuencia que los demás. Las nueces desempeñan un gran papel en la reducción de la inflamación de los tejidos y también dilatan tus vasos sanguíneos. Las propiedades antiinflamatorias de las nueces ayudan a reparar el daño de los vasos sanguíneos, un problema frecuente en las personas con altos niveles de azúcar en sangre.
#11. Verdes – Las espinacas o tipos similares de verduras contienen un alto porcentaje de nitratos. Son estos nitratos los que ayudan a tu cuerpo a fabricar sustancias vasodilatadoras como el óxido nítrico. El consumo regular de verduras como las espinacas ha provocado un descenso significativo de los niveles de tensión arterial.
La capacidad dilatadora de los vasos sanguíneos de las verduras (cuanto más frondosas sean, mejor para tus vasos sanguíneos) facilita el flujo de sangre a todas las partes remotas de tu cuerpo. A largo plazo, el consumo regular de verduras se ha relacionado directamente con la reducción de los riesgos asociados a los infartos y otros problemas cardiacos.
#12. Remolacha – Pueden tomarse en polvo o en zumo. Las remolachas son fuentes renombradas de nitratos. Como ya se ha dicho, los nitratos son la materia prima para fabricar óxido nítrico, una sustancia conocida por sus propiedades dilatadoras de los vasos sanguíneos. A su vez, esta sustancia ayuda en el flujo de sangre a los tejidos de los músculos; gracias a la ampliación de los vasos sanguíneos.
También se sabe que la remolacha aumenta la disponibilidad de oxígeno; el suministro añadido de oxígeno funciona bien para disminuir el tiempo que tarda la sangre en coagularse y también reduce la tensión arterial. Como beneficio añadido para la salud, la remolacha también ayuda a reparar la inflamación de los vasos sanguíneos.
#13. Cebollas – Tienen abundantes cantidades de antioxidantes (flavonoides); estas sustancias ayudan a promover la salud cardiaca. La cebolla desempeña un papel más importante en la relajación tanto de las venas como de las arterias. La investigación clínica tiene pruebas que corroboran la mejora del flujo sanguíneo arterial debido a la ingesta regular de cebollas. Esta verdura también puede reparar las paredes de venas y arterias, debido sobre todo a sus propiedades antiinflamatorias.
#14. Ajo – Se trata de una hierba muy popular y es conocida por su capacidad para favorecer el bienestar cardiaco, así como una mejor circulación de la sangre. El ajo tiene una sustancia llamada alicina. Se trata de un compuesto con un importante contenido de azufre, que ayuda a ensanchar los vasos que transportan la sangre y también a reducir la tensión arterial. Estudios científicos han demostrado que el flujo sanguíneo a través de las arterias -especialmente en la parte superior de la mano- puede mejorar con la ingesta regular de ajo.
#15. Avena – Estos cereales están repletos de una copiosa cantidad de agentes antiinflamatorios. Su textura rica en fibra ayuda a reducir el colesterol sanguíneo. Puedes elegir la variante de avena cortada con acero si eres consciente de seguir una dieta sin gluten. Por si fuera poco, la presencia de antioxidantes en él puede ayudar a restablecer el bienestar general de tu corazón.
Aparte de estos alimentos, también puedes tomar semillas de calabaza o de lino, que poseen cantidades considerables de grasas omega-3. Entre las verduras frescas, los pepinos son útiles para eliminar las toxinas de tu organismo, además de tener abundantes propiedades antiinflamatorias. Además, el espárrago es un gran diurético natural, conocido por su considerable presencia de potasio. Puedes considerar la posibilidad de tomar rábano y café; cada uno de ellos puede desempeñar un papel vital en el impulso de la circulación sanguínea.
En resumen, se sabe que los alimentos ricos en nitratos y antioxidantes favorecen la circulación sanguínea. Un suministro inadecuado de sangre puede causar afecciones médicas como trastornos cardíacos, diabetes, etc. El flujo sanguíneo adecuado es posible cuando se eliminan los restos o bloqueos de los vasos sanguíneos. El consumo excesivo de alimentos (que conduce a la obesidad), los hábitos de vida como el tabaquismo y el sedentarismo siguen siendo las principales causas de los trastornos circulatorios.
La circulación de la sangre también puede potenciarse reduciendo el estrés (mediante técnicas que relajen la mente), siguiendo un plan de ejercicios (al menos 35 minutos de yoga, montar en bicicleta o caminar con regularidad), dejando de fumar productos del tabaco, manteniendo el cuerpo bien hidratado (beber hasta siete u ocho vasos de agua al día) y siguiendo una dieta con bajo índice glucémico. También puedes tomar nutrientes como vitamina C, magnesio y calcio para favorecer un mejor flujo sanguíneo.
Education: Master’s in Nursing (MSN) from Johns Hopkins University. Experience: 7 years writing for online health portals and nursing journals, specializing in patient education and chronic illness management.
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