Los aminoácidos desempeñan un papel importante en funciones clave como la neurotransmisión, el transporte de grasas, la fabricación de proteínas, etc. En forma de proteínas, estos ácidos constituyen una parte considerable de su organismo. Los aminoácidos también desempeñan un papel fundamental en el metabolismo y la biosíntesis. La L-teanina es un tipo de aminoácido abundantemente presente en el té negro y el té verde. También se sabe que está presente en algunos tipos de setas. Sus antioxidantes son conocidos por calmar y relajar el cuerpo. Muchos creen que la l-teanina posee propiedades que pueden tratar la falta de sueño (insomnio u otros trastornos relacionados con el sueño). Pero, la l-teanina también puede desencadenar algunos efectos secundarios; ser consciente de sus efectos secundarios puede dar paso a un consumo más seguro de esta droga.
La L-teanina se utiliza principalmente para calmar y relajar la mente. Las investigaciones médicas realizadas en personas con algunas enfermedades mentales (como la esquizofrenia) descubrieron una reducción de los niveles de ansiedad en quienes consumían este fármaco. Si se administra junto con cafeína, se sabe que esta sustancia aumenta la atención y la agilidad mental. Se sabe que casi 40 miligramos (mg) de cafeína junto con unos 100 mg de l-teanina aumentan la capacidad de enfoque y los niveles de concentración.
Recuerde que una ración normal de café contiene unos 90 mg de cafeína. Vivimos tiempos de pandemias como la del covid-19; cabe destacar que la l-teanina puede reducir los riesgos probables de infecciones, especialmente en las partes superiores de las vías respiratorias. Se ha descubierto que el té verde -conocido por una categoría específica de antioxidantes conocidos como catequinas- controla el resfriado común y mantiene a raya la gripe.
La L-teanina también se utiliza para el tratamiento de la tensión arterial alta, es decir, la hipertensión. Aunque el café (especialmente, la cafeína) también posee capacidades para reducir la presión arterial, los beneficios no son tan amplios y profundos como la l-teanina. También es necesario tener en cuenta que esta sustancia también está vinculada a aumentar sus niveles de inmunidad, para luchar contra los riesgos de cáncer, otras condiciones médicas autoinmunes tales. Varios estudios – realizados en entornos de laboratorio estrechamente controlados – han puesto de manifiesto una asociación entre la ingesta de l-teanina y una menor incidencia de cánceres de páncreas, ovarios, etc.
Efectos secundarios de la l-teanina
Los efectos secundarios adversos asociados a la ingesta de l-teanina son muy poco frecuentes. Se considera seguro tomar la mayoría de los tipos de té. También se considera relativamente seguro tomar suplementos de l-teanina. Sin embargo, la fabricación de suplementos de esta sustancia no es competencia de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) estadounidense. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente tener la precaución necesaria al comprar este producto. Se recomienda leer el contenido de la etiqueta o los elementos impresos en el envase del producto.
Unos pocos estudios clínicos han identificado algunos efectos secundarios adversos. Por ejemplo, se sabe que el té con grandes cantidades de aminoácidos interfiere con los medicamentos contra el cáncer. Si ya está tomando medicamentos para tratar cánceres, se sabe que la administración conjunta de este tipo de tés (ricos en aminoácidos) desencadena reacciones y efectos secundarios no deseados; uno de estos efectos secundarios clave es la probable reducción de las propiedades terapéuticas de los fármacos de quimioterapia. Es un aspecto esencial que requiere una consideración proactiva, antes de iniciar su plan de medicación. Los tés con aminoácidos (como el té verde) pueden provocar irritación, problemas estomacales como náuseas o indigestión, etc.
Para evitar episodios de náuseas, su farmacéutico o médico tratante le aconsejará no tomar l-teanina junto con sustancias intoxicantes como el alcohol. En general, se observan náuseas entre quienes tomaron l-teanina con otros alimentos o fármacos. En algunos casos remotos, las personas se quejaron de náuseas cuando tomaron este fármaco junto con cafeína. Se recomienda encarecidamente tomar este suplemento en dosis más pequeñas. Si las náuseas persisten, revise su dieta o sus planes de medicación actuales para aislar las posibles causas. También puede consultar a su médico o farmacéutico para controlar las náuseas persistentes. Es posible que su equipo médico le indique que no consuma l-teanina con el estómago vacío; en su lugar, tome el fármaco a una hora que se corresponda con la de sus comidas, preferiblemente después de comer.
Algunos otros efectos secundarios de la l-teanina
Algunas personas que tomaron l-teanina han experimentado mareos, así como molestias abdominales. Sin embargo, los problemas abdominales o los trastornos gastrointestinales son bastante raros. Las personas que tomaron l-teanina en dosis más pequeñas nunca tuvieron esas molestias. Además, las personas que tomaron estos suplementos antes de una comida informaron de algunos problemas en su sistema gastrointestinal; para evitar tales problemas, se aconseja consumir l-teanina al menos 90 minutos después de una comida. Las personas que tomaron el fármaco después de una comida rara vez informaron de alguna de las molestias mencionadas.
Otros efectos secundarios son la pérdida de apetito (aunque no existen conclusiones científicas que corroboren este efecto secundario, sí se dispone de algunas evidencias anecdóticas), una marcada reducción del nivel de presión arterial, etc. La hipotensión suele interpretarse como un beneficio entre las personas que viven con niveles más altos de presión arterial. Pero esta capacidad deja de ser una ventaja para las personas que no tienen problemas relacionados con la tensión arterial.
A veces, la l-teanina puede provocar problemas para mantener el nivel de concentración o permanecer concentrado. Se trata de una reacción paradójica, ya que este suplemento se toma (junto con la cafeína) para mejorar la capacidad de concentración. Sin embargo, la buena noticia es que esta pérdida de concentración sólo se produce cuando se toman niveles excesivos de l-teanina. Los estudios clínicos atribuyen a la tasa de metabolismo, así como a su composición genética, las posibles razones de la reducción de los niveles de concentración. Es una de las razones por las que los dietistas aconsejan la ingesta de l-teanina con cafeína.
Alergias e hipersensibilidad
Es posible que deba estar atento a problemas respiratorios (como jadeos o sibilancias) y también a una sensación de opresión en el pecho. Debe informar a su médico tratante y a su farmacéutico sobre alergias o hipersensibilidad ya conocidas al té verde o a la l-teanina. Las personas alérgicas han manifestado molestias como picor, inflamación de partes faciales u orales, fiebre, ataques de tos, etc. Si la alergia se convierte en una afección aguda, puede provocar decoloración de la piel, ataques o espasmos epilépticos, convulsiones, etc. Al experimentar cualquiera de estos signos, se recomienda encarecidamente buscar ayuda médica lo antes posible. Otros síntomas adversos que puede necesitar tener en cuenta son una disminución de los niveles de presión arterial o de la frecuencia del pulso. La hipotensión puede identificarse por sus signos y síntomas característicos, como niveles excesivos de cansancio, mareos, sensación de sed la mayor parte del tiempo, palidez de la piel, desmayos o desvanecimientos. En casos aislados, se han registrado deposiciones blandas, dolores de cabeza, vómitos, etc.
También se han notificado dolores de cabeza cuando se toman dosis más elevadas de l-teanina. Como contramedida, se aconseja tomar cantidades menores de este suplemento para evitar episodios crónicos de dolor de cabeza. Como otra medida de precaución, también puede tomarlo junto con cafeína; esta combinación se considera segura y no se sabe que provoque dolores de cabeza. Esta combinación también es útil si se le aconseja tomar dosis mayores de l-teanina. Si los dolores de cabeza persisten durante mucho tiempo -incluso después de tomarlo junto con cafeína- se recomienda consultar al médico o farmacéutico que le trata lo antes posible.
Las personas que ya toman medicamentos para tratar la ansiedad deben pedir consejo a su médico sobre la seguridad de tomar l-teanina. Como este suplemento puede potenciar la somnolencia, se aconseja no conducir ni, en general, realizar actividades que puedan requerir un alto nivel de alerta o agilidad mental. Tampoco se aconseja manejar máquinas pesadas, por ejemplo. Como precaución adicional, no es una buena práctica tomar suplementos de l-teanina junto con bebidas alcohólicas como vino, cerveza, etc.
Las mujeres embarazadas deben evitar este medicamento. Además, se recomienda a las mujeres que estén planeando quedarse embarazadas que no tomen l-teanina. Quienes tengan planes de embarazo deben tomar anticonceptivos mientras utilicen este medicamento. Se sabe que los suplementos de l-teanina pasan a través de la leche materna; por lo tanto, no es una buena práctica tomarlos mientras se está amamantando a un bebé. Para más información sobre estos aspectos, le recomendamos que consulte a su médico o farmacéutico.
Los estudios médicos no han determinado claramente los riesgos de tomar suplementos de l-teanina durante un periodo de tiempo prolongado. La dosis de l-teanina es un aspecto clave que puede determinar lo seguro que es tomar este suplemento. Una dosis más segura oscila entre 100 y 150 miligramos, tomados una vez al día. Sin embargo, algunas personas pueden consumir cantidades excesivas de l-teanina, sin conocer sus efectos secundarios adversos. Como estos suplementos no están regulados por agencias federales (como la Administración de Alimentos y Medicamentos), es importante comprobar la disponibilidad de certificados de análisis, emitidos por terceros auténticos o fiables. Es igualmente esencial comprobar si el fabricante ha utilizado una forma pura de esta sustancia o un derivado de la D-teanina junto con otros elementos impuros de este tipo, utilizados sobre todo como excipiente y como relleno.
Sobredosis de l-teanina y posibles efectos secundarios
En casos remotos, las personas que tomaron fuertes dosis (es decir, sobredosis) de l-teanina han informado sentirse extremadamente relajadas o caer en un estado de sedación. En tales casos, es probable que experimente pérdida de atención y concentración, respiración lenta, mareos agudos, episodios de debilidad, somnolencia o desmayos. Si experimenta alguno de estos signos, debe recibir atención médica lo antes posible. Si vive en EE.UU., se aconseja llamar inmediatamente al 911 o ponerse en contacto con un centro toxicológico más cercano a su domicilio. Por otra parte, se aconseja a los residentes en Canadá que llamen al Ministerio de Sanidad o al centro toxicológico de su provincia.
También debe recordar que los efectos secundarios mencionados no constituyen una lista completa de posibles reacciones, molestias o alergias. Si nota signos o síntomas más recientes, debe hablar con su médico tratante y explicarle las molestias. Es importante ponerse en contacto con los números de teléfono de emergencia de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos.
En resumen, los efectos secundarios muy agudos desencadenados por el consumo de l-teanina no son frecuentes. Pero, como la fabricación de estos suplementos no entra en el ámbito de la administración de alimentos y fármacos, es necesario actuar con precaución. Algunos de los efectos secundarios de este medicamento incluyen problemas estomacales como náuseas o indigestión, etc. En general, es muy recomendable consumir estos suplementos en dosis menores. Otros efectos secundarios adversos son la pérdida de apetito, la reducción del nivel de presión arterial, etc. Recuerde siempre que las personas que tomaron l-teanina en formas de dosis menores raramente experimentaron muchas de estas molestias. Además, los que consumieron l-teanina después de una comida manifestaron molestias mucho menores que los que la tomaron antes de comer. Si los problemas abdominales persisten durante más tiempo, se aconseja consultar inmediatamente al médico que le trata y al farmacéutico.
Education: Master’s in Nursing (MSN) from Johns Hopkins University. Experience: 7 years writing for online health portals and nursing journals, specializing in patient education and chronic illness management.
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